03.09.2024 14:36         136     0

Поступление в медицинский вуз – событие важное, но при этом стрессовое. В жизни современного студента немало трудностей. Первокурсники, начав профессиональное обучение, неизбежно сталкиваются с большим объемом новой, трудной информации, которую надо не только понять, но и заучить (например, латынь или анатомия), а также с крайне высокими требованиями, что оправдано, поскольку от этих знаний будет зависеть жизнь человека. Кроме этого, есть еще необходимость адаптироваться к новой среде обучения, новым знакомствам, а для ряда студентов – к жизни в другом городе или даже стране. Если раньше за процесс обучения отвечали школа и родители, то университет требует значительно большего уровня ответственности, готовности и мотивации.

Особенно трудно может быть иностранным студентам. Все эти темы психологически понятны, но в ряде случаев может возникать тревога, страх не сдать сложную тему, отработку или экзамен, не справиться с новыми жизненными задачами. Важный вопрос: как подготовиться, справиться с эмоциональным стрессом или чувством беспомощности в этих ситуациях?

Психологи дают ряд рекомендаций, которые помогут лучше адаптироваться первокурсникам к учебному процессу:

* Познакомьтесь с однокурсниками, обменяйтесь контактами и поддерживайте связи. Коммуникация с другими студентами поможет в учебе, обмене материалами и решении трудностей.

* Не бойтесь задавать вопросы и обращаться за помощью: преподаватели и старшекурсники чаще всего готовы поддержать и поделиться опытом, а открытость к общению поможет установить новые связи и обрести друзей.

* Включайтесь в учебную деятельность с самого начала семестра, постепенное преодоление академической нагрузки поможет избежать выгорания и сохранить стабильность в учебе. Даже если у вас возникли отработки занятий – соберитесь с духом, приложите усилие для их устранения сразу, накапливание отработок до момента сессии создает напряжение и стресс.

* Составьте расписание, учитывающее время для учебы, отдыха,  физических занятий и общения. Умение управлять временем поможет вам справиться с учебой и не забыть о личной жизни, а также снизить тревожность. Возможность дать себе время на отдых и релаксацию повысит производительность.

* Ведите записи на лекциях и семинарах, чтобы лучше усваивать информацию.

* Регулярно повторяйте и просматривайте материалы, чтобы закрепить их в памяти. Используйте различные методы повторения, например, создание карточек с определениями или объяснениями ключевых понятий, таблиц или конспектов с рисунками. Библиотека имеет широкий выбор учебной литературы и других ресурсов, которые помогут вам в учебе.

* Обустройте удобное и спокойное место для выполнения домашних заданий, где вам будет легко сосредоточиться, проверьте наличие необходимых материалов, чтобы не делать лишних перерывов.

* Не откладывайте подготовку к экзаменам на последний момент. Разработайте план, регулярно повторяйте материалы и используйте доступные ресурсы для обучения.

* Участие в вузовских мероприятиях и общественной жизни – это прекрасная возможность познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения. Студенческие объединения по интересам или волонтерские проекты могут обогатить ваш опыт и создать теплую атмосферу единства среди студентов.

* Выделите время на спорт или прогулки, физическая активность важна для поддержания хорошего настроения, эмоциональной устойчивости и продуктивности обучения

* Образование в вузе – возможность развить кругозор и познакомиться с другими культурами. Будьте готовы изменять свои представления и принимать разные точки зрения.

* Будьте доброжелательны и терпеливы к самим себе, адаптация требует времени и определенных усилий, но с позитивным подходом и самоподдержкой вы сможете успешно справиться с этими изменениями в жизни.

* Обратите внимание на свое психологическое благополучие и заботьтесь о нем. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если возникают трудности или ощущение тревоги. Поговорите с друзьями и близкими, которые могут эмоционально поддержать вас.

* Вы можете использовать методы самоуправления стрессом (медитация, глубокое дыхание или физическая активность).

Помните, что в НГМУ вам могут оказать поддержку:

– тьюторы,

–  кураторы,

– сотрудники деканата

– психологи Центра психосоциального сопровождения обучающихся НГМУ

– волонтеры допсихологической помощи (студенты специальности «Клиническая психология» или лечебных специальностей).

Если вы испытываете сильную тревогу, стресс или эмоциональные проблемы — обратитесь к психологам Центра психосоциального сопровождения (запись на консультацию по электронному адресу https://vk.com/i_am_ok_ngmu) или в службы экстренной помощи:

Единая служба спасения: 112

Телефоны доверия:

(383) 276-35-16 круглосуточный телефон доверия для подростков и молодежи;

(383) 204-90-95 городская служба экстренной психологической помощи, телефон доверия.

Каждый студент проходит через процесс адаптации. Адаптация требует времени. Не ждите быстрых результатов, принимайте изменения и открыто относитесь к новому окружению, людям и требованиям учебы.

Желаем успешного старта!